치질로 화장실 가기 괴로우시죠? 변을 볼 때마다 아프고, 피가 비치기도 하는데요. 수술해야하는거 아니야? 무섭기도 하구요.
대부분의 치질은 딱딱한 변이 나오면서 항문주변이 파열되어 돌출된 상태인데요.
부드러운 변을 보시면서, 좌욕 열심히 해주시면 호전되어 완치 되실 수 있습니다.
제가 해서 성공한 집에서 할 수 있는 치질 자가치료방법들 5가지 알려드릴게요.
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치핵(치질) 따뜻한 물로 좌욕 꾸준히 하면 고통 사라져 – 세브란스 건강정보
1. 집에서 할 수 있는 치질 자가치료
1)섬유질이 풍부한 음식섭취
-현미, 귀리 등 식이섬유가 풍부한 곡식으로 밥을 지어드세요.
밥 할때 불린 현미나 귀리를 넣으시면 편하고 많이 드실 수 있어요.
-키위, 사과 등 섬유질이 많고 소화를 촉진하는 과일을 드세요.
키위를 하루 3개씩 드셔보세요. 변이 부드러워저 매끈하게 나오고 피부도 좋아집니다.
-다시마, 김등 해조류는 변의 양을 늘려 부드럽게 해줍니다.
다시마를 밥 지을때 넣으셔도 되고, 조미하지 않은 김을 바삭하게 구워 간장에 찍어 드시면
김 본연의 신선한 바다의 맛을 느끼실 수 있어요.
-양배추, 브로콜리등 야채를 살짝 익혀 드시면 충분한 섬유질을 드실 수 있어요.
찐 양배추와 브로콜리는 단맛이 풍부해 쌈장에 찍어 밥과 드시면 한그릇 뚝딱이예요.
2) 충분한 수분 섭취
-연동운동 활성화
물을 많이 먹으면 소화를 촉진하고 장의 연동운동을 도와줍니다.
이에따라 배변이 부드럽게 되면서 치질 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
하루에 마실 물을 텀블러 몇 개에 나눠담아 꼭 드시도록 해보세요.
물마시기 알람을 설정하셔도 잊지 않고 물을 잘 먹게 됩니다.
-독소제거
물은 몸속 나쁜 독소를 제거해 치질과 관련된 염증을 감소시켜, 증상이 완화됩니다.
치질이 되면 항문 부위가 붓고 피도 나는데요. 이곳의 염증을 줄이기 위해서도 물 많이 드셔야합니다.
-근육의 유연성 유지
수분은 조직과 근육의 유연성을 유지시켜주어 치질로 인해 불편함을 완화해 줍니다.
3) 좌욕
-상처치료
항문주위가 파열되면 피가나거나 붓는데, 온수좌욕은 통증을 완화해 줍니다.
-물의 온도
너무 뜨거운 물은 피부를 자극해 건조하게 하고, 혈액순환을 악화시킬 수 있습니다.
반면에 너무 차가운 물은 근육을 긴장시키고 혈액순환을 어렵게 할 수 있습니다.
일반적으로 37~39도 사이의 온도의 물을 사용하는것이 좋습니다. 이 온도는 따뜻하고 편안하게 느껴지면서도 혈액순환을 도울 수 있습니다.
-시간
좌욕을 하는 시간은 15~20분 정도의 시간이 좋습니다.
너무 오래 목욕하는 것은 물이 차가워지고, 피부를 건조하게 만들 수 있습니다.
-소금이나 아로마 오일을 추가하면 피부를 부드럽게 하고 염증을 줄일 수 있습니다.
-스트레칭
좌욕 중에는 가벼운 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 혈액 순환이 개선되도록 도와줄 수 있습니다.
4) 크림과 연고바르기
약국에서 살 수 있는 ‘푸레파인’, ‘치오맥스’등을 사다가 좌욕 후 부드러워진 항문에 발라주세요.
상처부위에 바르는 후시딘처럼 파열된 항문이 치료되고 부드러워집니다.
5) 먹는약
약국에서 ‘디오맥스’, ‘치오스민’, ‘치센’ 등 다양한 먹는약을 구입하실 수 있습니다.
적절하게 사용하시면 좋은 효과를 보실 수 있을거예요.
2. 나는 왜 치질에 걸렸을까? 치질의 원인
1. 생활양식
-신체활동 부족 : 만성적인 운동부족은 근육을 경직되게 하고, 혈액순환을 저하해 치질의 원인이 됩니다.
-음주 : 음주는 간기능을 저하시켜 콜레스테롤수치를 올리며, 체중을 증가시켜 치질을 유발합니다.
-흡연 : 담배의 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하고, 몸 속 염증을 증가시켜 치질을 악화시킵니다.
2. 식습관
-짠음식 : 짠음식들은 혈압을 상승시켜 혈압에 부담을 주는데, 이것이 치질을 촉진합니다.
-고지방식품 : 고지방식품들은 콜레스테롤 수치를 높이고 이것이 치질을 유발합니다.
3. 유전적 경향성
-가족력 : 만일 가족 중에서 치질에 걸린 사람이 있다면, 유전적인 영향이 있을 수 있습니다.
가족력이 강할수록 개인이 치질에 걸릴 가능성이 높아질 수 있습니다.
3. 나 치질인가? 치질의 흔한 증상
치질의 주요 증상에는 항문 주변의 가려움, 통증, 출혈, 그리고 항문끝에 돌출덩어리 형성 등이 있습니다.
이런 증상들이 악화되기 전에 좌욕 등 적절한 관리를 꾸준히 하면 수술 없이도 증상이 호전되는것을 알 수 있습니다.
치질의 단계에 따른 증상의 상태나 대처법 역시 다양하니, 자신이 겪고 있는 상황에 맞춘 정보를 습득하는 것이 중요합니다.
4. 치질일때 하면 좋은 운동
-유산소 운동: 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈액순환을 좋게하고, 장의 연동운동을 도와 부드러운 배변을 도와줍니다.
최소한 30분 이상의 유산소 운동을 일주일에 3번이상 하는 것이 좋습니다.
-복부근육 강화 운동: 플랭크, 크런치, 레그레이즈와 같은 복부 운동을 하세요.
복부근육을 강화하는 운동은 장 주변 근육을 강화하여 치질 관리에 도움이 될 수 있습니다.
-요가: 요가는 체중 감량과 스트레칭을 통해 장의 연동운동을 활성화 하는데 도움이 됩니다.
특히 치질 증상을 완화하는데 도움이 되는 포즈들이 있습니다.
팔워밍 (Pawanmuktasana):
눕혀서 등을 바닥에 붙여놓고 다리를 곧게 펴고 있다가 한 다리를 가슴 쪽으로 접어 올립니다.
양 발을 번갈아 가며 반복하여 행합니다.
이 동작은 소장을 자극하여 장 속 가스의 이동을 도와 치질 증상을 완화합니다.
윤다마니 (Uttanpadasana):
등을 바닥에 대고 양 다리를 곧게 들어 올립니다.
다리를 들 때 숨을 들이쉬고, 내릴 때는 숨을 내쉬는 식으로 반복합니다.
복부와 하부 복부 근육을 강화하여 소장의 기능을 돕습니다.
마취아살 (Marjarasana):
네 다리를 굽힌 자세에서 손과 무릎을 바닥에 대고 얼굴을 앞으로 숙입니다.
숨을 들이쉬면서 등을 아치 모양으로 들어올리고, 숨을 내쉬면서 등을 아래로 향하게 합니다.
이 동작은 소장의 활동을 도와 치질 증상을 완화합니다.
발 굽히기 (Pada Hastaasana):
서서 다리를 모으고 손을 위로 들어 올리면서 몸을 앞으로 숙입니다.
다리를 힘껏 뻗고 발끝을 손으로 잡아당겨 몸을 앞으로 기울입니다.
복부와 하부 복부를 스트레칭하여 소장을 자극하고 가스의 이동을 도와줍니다.
스트레칭 : 하체와 허리를 중심으로 하는 스트레칭 운동은 근육과 관절을 유연하게 하여 치질 관리에 도움이 될 수 있습니다.
5. 치질완화 생활 습관
오랜시간 앉아 있으면 다리의 혈액순환이 잘 안되고, 복부에 압력이 가해지면 장의 원활한 연동운동에 방해가 됩니다.
또한 긴 시간동안 앉아 있으면 허리와 복부 근육이 이완되어, 근육을 약화시킬 수 있으며, 치질이 발생하기 쉬운 상태가 될 수 있습니다.
올바르지 않은 자세로 앉는 경우도 허리에 부담을 주어 척추가 비정상적인 각도로 굽혀지면, 치질이 발생할 가능성이 높아질 수 있습니다.
따라서, 앉아 있는 동안에도 올바른 자세를 유지하도록 힘쓰고, 일정한 시간마다 일어나 활동을 증가시키는 것이 좋습니다.
또한, 자주 스트레칭이나 운동을 해 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하는 것이 치질을 예방하고 완화하는 생활 습관입니다.
2) 건강한 몸무게 유지
과체중이나 비만은 장과 주변 조직에 과도한 압력을 가하게 되어 치질의 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
따라서 적당한 몸무게를 유지하면 혈액순환을 개선해 치질 관리에 도움이 될 수 있습니다.
비만은 몸 속 염증도 증가 시키는데요.
염증은 치질의 발생 및 악화에 기여하므로, 적절한 몸무게를 유지하면 염증을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 치질 예방 전략
치질 예방을 위한 가장 좋은 방법은 규칙적인 배변습관, 적절한 수분 섭취, 식이 섬유 섭취, 일정한 운동, 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
치질이 생겼더라고 위와 같은 예방 전략을 잘 활용하면 더이상 나빠지지 않고 완화될 수 있습니다.
7. 피해야 할 생활 습관
1)과도한 움직임
과도한 움직임은 허리와 복부 근육에 더 큰 압력을 가해, 치질로 인한 통증을 더 심화시킬 수 있습니다.
또한 몸부림이 과도하면 치질 부위의 조직이나 근육에 손상을 줄 수 있어, 합병증 발생의 가능성이 높아집니다.
치질에 걸렸을때 움직임이 과도하면 허리 디스크와 같은 다른 문제도 악화시킬 수 있습니다.
2)무거운 물건 들기
무거운 물건을 들면 허리와 복부 근육에 압력과 부담이 가해집니다. 이것은 이미 치질로 약해진 항문 주위에 더 큰 압력을 줄 수 있습니다.
무거운 물건을 들기위해 허리를 굽히거나 비틀면 치질 부위의 조직에 손상을 줄 수 있습니다.
무거운 물건을 들다가 항문 주위의 통증이 더 악화될 수 있습니다.
특히 허리 디스크와 같은 문제가 함께 있는 경우, 무거운 물건을 들면 다양한 통증을 유발할 수 있습니다.
8. 피해야 할 음식
튀김같은 고지방 음식은 소화에 부담을 주어 장의 연동운동을 해칩니다.
매운 음식은 치질부위에 가려움증을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
커피와 차에 있는 카페인은 변비를 생기게해 변이 딱딱해지면 치질을 악화 시킵니다.
초콜릿에는 과도한 설탕과 지방이 함유되어있어 치질 증상을 악화시킬 수 있습니다.
알코올은 혈관을 확장시켜 항문부위의 혈액순환을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
소화가 천천히 되는 가공육은 피하는 것이 좋습니다.
짠음식은 변비를 유발할 수 있어 적게 섭취하는 게 좋습니다.
빵과 밀가루 음식들는 소화에 문제를 일으킬 수 있습니다.
정제 설탕은 염증을 유발할 수 있어 최소한으로 섭취해야 합니다.
가스가 찬 탄산음료는 복부 팽만을 유발할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
9. 치질관리
- 통증 관리
따뜻한 물로 씻기는 항문주위의 혈액순환을 돕고 청결유지에 도움이 될 수 있습니다.
짠음식과 지방이 많은 음식을 피하고, 고섬유 식품을 섭취하세요.
의사의 처방에 따라 항염증제나 통증 완화제를 사용할 수 있습니다.
치질 부위에 치질연고나, 관련 크림을 바르면 돌출된 조직이 부드러워지면서 통증이 완화됩니다.
10. Q&A 자주 묻는 질문들
1) 치질을 예방할 수 있을까요?
네, 과일, 채소, 곡물 등 섬유질이 풍부한 식품을 다양하게 섭취해 소화를 원활하게 하고 변을 부드럽게 만들어주세요.
또한, 수분을 충분히 섭취하여 장의 연동운동을 도와주고, 정기적인 운동을 하시면 혈액순환이 원활해져 치질 발생을 예방할 수 있습니다.
오랫동안 앉아 있는 것을 피하고, 가능하면 많이 움직이는 습관을 기르세요.
알코올과 매운 음식 등 자극적인 음식을 제한하여 항문 부위를 보호하세요.
과체중은 치질 발생을 촉진할 수 있으므로 건강한 몸무게를 유지하세요.
2) 회복까지 얼마나 기간이 걸리나요?
치질이 발생한 경우 회복 시간은 개인의 상태별로 다를 수 있습니다.
일반적으로 치질은 자연적인 회복이 가능하며 대부분의 증상은 몇 주 안에 완화될 수 있습니다.
그러나 출혈이 계속 이어지거나 심한 통증이 있다면 의사와 상담하여 전문적인 치료를 받는 것이 중요합니다.
결론
치질의 원인인 변비,,탈출하고 싶으시면
변비탈출 자세와 식재료 9가지 | 배변을 위한 생활 습관