배우자의 코골이 때문에 자다 깨서 화가 치솟던 경험 있으시죠?
코골이는 깊은 잠을 방해하고, 상대방을 깨울 수도 있습니다. 이는 두 사람 모두에게 나쁜 수면 환경이 되어, 수면부족으로 인한 일상생활에서의 스트레스로 작용할 수 있구요.
급기야는 두 사람이 각방을 쓰게되는 상황이 되는데요. 각방이 편하고 좋을 수도 있지만, 이는 물리적인 거리가 생기는 것 뿐만 아니라 감정적인 소통의 부재를 초래하기도 한다네요.
코골이 때문에 각방쓰기을 고려하고 계신다면 코골이의 원인을 알아보고, 먼저 식재료 7가지를 먼저 드셔보시고, 식단을 통한 잠재적인 해결책을 살펴보겠습니다.
코골이의 원인을 이해하기
코를 고는건 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 여러가지 원인을 알아볼게요.
-코막힘
코를 고는 흔한 이유는 알레르기, 감기, 비염 등으로 인해 코가 막혀 코를 골기도 합니다.
-수면 중 기도 폐쇄
수면 중에 기도가 부분적으로 또는 완전히 폐쇄되는 수면무호흡증후군(Sleep Apnea)과 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
-무의식적인 습관
코를 고는 행동은 개인적인 습관 중 하나로, 특히 수면 중에 무의식적으로 발생할 수 있습니다.
-스트레스와 긴장
스트레스와 긴장감은 근육의 긴장을 유발하는데, 이것이 코를 골게하는 원인이 될 수 있습니다.
-알콜 또는 음주
알콜이나 음주는 근육 이완을 촉진하여 코를 골게 할 수 있습니다.
-비만
과다한 체중은 코 주변의 지방 조직을 증가시키고, 이로 인해 코를 골게 만들 수 있습니다.
-흡연
담배 연기는 코 주위의 조직을 자극하여 코를 막아 코를 골 수 있습니다.
-남성호르몬 증가
남성호르몬인 테스토스테론이 증가함에 따라 코를 심하게 골 수 있습니다.
-해부학적인 이유
코의 구조적인 문제나 기도의 비정상적인 형태로 인해 코를 고는 경우도 있습니다.
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코골이를 완화하는 식단
1. 두부
두부는 풍부한 단백질과 마그네슘을 함유하고 있어 근육의 이완을 도와주고, 이를 통해 수면 중 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다. 또한, 트립톤판 성분이 안정감을 주어 코골이를 완화할 수 있습니다.
두부로 저녁 메뉴를 정해보세요. 식물성 단백질이라 소화도 쉽고, 위도 편하며, 찌개나 조림등 다양한 요리에 활용될 수 있습니다.
2. 꿀
코의 염증으로 인한 코골이라면, 꿀은 항균 및 항염 작용이 있어서 코와 인두 부분의 염증을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 따뜻한 차나 우유에 꿀을 섞어 마시면 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
3. 기름진 생선
연어, 고등어등의 기름진 생선에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키고 호흡기 기능을 개선할 수 있습니다.
오메가-3지방산은 코골이를 일으키는 수면무호흡증후군에 효과가 있습니다.
4. 마늘
마늘은 항균 및 항염 기능 뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 코와 인두 부분의 혈액순환을 개선하여 코골이를 완화할 수 있습니다.
저녁식사의 각종 찌개나 반찬에 다진 마늘을 듬뿍듬뿍 넣어 보세요. 건강에 도움이 되실거예요.
5. 올리브 오일
올리브 오일은 항염 기능이 있어 코 주변의 조직을 진정시키고 염증을 줄여줍니다. 또한, 폴리페놀 성분이 혈액순환을 개선하여 호흡기 기능을 원활하게 만들어줍니다.
샐러드에 시판 드레싱이 아닌 올리브 오일에 발사믹식초를 넣어 가볍고 상큼하게 드셔보세요.
6. 아몬드
아몬드는 마그네슘과 멜라토닌을 함유하고 있어 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 편안한 수면을 유도하여 코골이를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
7. 로즈마리
로즈마리에 함유된 항균 성분은 호흡기 부분의 염증을 감소시키고, 향기는 긴장을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 코골이를 일으키는 근육의 긴장을 완화해 코골이를 해소합니다.
로즈마리 허브차를 저녁에 드셔보세요. 로즈마리는 몸과 마음의 이완으로 편안한 수면을 유도해 줍니다.
코골이 유발 식품
유제품 = 저녁식사 이후에 우유, 치즈, 요거트, 아이스크림과 같은 유제품을 먹으면 코골이가 심해질 수 있습니다.
유제품에 들어있는 유당이 코골이의 원인이 될 수 있는 코속 점액 생성을 증가시키기 때문인데요.
숙면을 위해 잠이 안오면 따뜻한 우유한잔 드시기도 하는데 코골이를 유발하기도 하니 주의하세요.
설탕이 들어간 음식이나 음료수 =
설탕이 들어간 디저트나 음료를 많이 마시는건 코골이를 증가시킵니다.
정제된 당을 많이 먹을 경우, 코 뒤쪽 통로와 목에 염증이 생길 수 있기 때문인데요.
따라서 코골이를 줄이려면 저녁에 달콤한 간식류를 피하시는게 도움이 됩니다.
밀가루 식품 =대부분의 과자와 빵에 들어있는 가공된 밀은 기도와 부비동(콧구멍과 연결되어 얼굴 뼈 안에 있는 빈 공간)에 염증을 유발해 코골이가 심해지게 할 수 있습니다.
또한, 밀가루 음식은 점액 생성을 촉진할 수 있는데요.
밀가루 식단이 드시고 싶다면 글루텐프리 제품을 구입해 드시면 코골이 방지에 도움이 됩니다.
고지방 육류 =붉은색 육류, 특히 지방이 많은 부위를 먹으면 높은 단백질 함량과 포화지방이 가래 생성을 자극해 코를 골게 될 수 있습니다.
지방이 적은 살코기부분을 선택하고, 저녁식사로 육류 섭취를 피하는 게 좋습니다.
육류대신 채소와 과일, 연어, 견과류, 아보카도, 올리브오일과 같은 항염증 식품을 위주로 저녁식단을 짜시면 코골이 방지에 도움이 됩니다.
패스트푸드 = 패스트푸드는 호흡기관의 막힘을 유발해 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 저녁으로 패스트푸드를 드신다면 보통 양이 많아 먹다 보면 소화가 잘 되지 않는 경우가 많은데요. 완전히 소화되지 않고 잠이 들면 수면 패턴이 방해를 받아 코골이가 심해질 수 있습니다.
코골이의 문제점 | 꼭 치료해야하나요?
1. 신체적 문제
호흡의 어려움: 코를 고는 행동은 코의 통풍을 방해해 불규칙한 호흡을 하게 됩니다. 이것은 산소 공급을 빈약하게 만들어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
옆에서 들으면 숨이 멎을때도 있고, 매우 불안한데요. 건강한 식재료로 코골이를 완화할 수 있습니다.
2. 심리적 문제
스트레스와 긴장: 코를 고는 습관은 종종 많은 스트레스를 받을때, 긴장 또는 불안할 때도 나타납니다.
심리적 불안정은 일상생활의 질을 저하시킬 수 있습니다.
차분한 음악을 듣거나, 명상을 함으로써 안정된 마음으로 수면을 취하면 도움이 될 수 있을것입니다.
3. 피부 문제
코 주변 피부 손상: 코를 고는 행동은 코 주변의 피부에 압력을 가해 상처를 일으킬 수도 있습니다.
코골이로 인해 피부가 붓거나 붉게 변하고, 이렇게 된 부분에 통증이 생기기도 합니다.
4. 치아 문제
치아 이상: 코를 고는 행동이 오래 지속되면 입술과 치아에 압력이 가해집니다. 이것은 치아의 위치가 변하거나 약해지는 등의 이상을 초래할 수 있습니다.
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수면 습관 개선
편안한 수면 습관을 형성하고, 수면 시간을 일정하게 유지한다면 코골이를 개선할 수 있습니다.
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체중 관리
과체중은 코골이를 유발합니다. 적절하게 체중을 관리하고 건강한 체중을 유지함으로써 코골이를 예방할 수 있습니다.
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포즈 및 수면 방향 조절
바른자세로 자는것, 웅크리고 자는것등 수면자세가 코골이에 영향을 미칠 수 있습니다.
코를 덜 골게되는 자세를 발견하게되면 코골이를 최소화할 수 있습니다.
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코골이 방지 기구 사용
코골이 방지 기구인 스트립이나 마우스피스를 사용하여 기도의 통로를 적절히 유지하면 코골이를 예방할 수 있습니다.
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수면 조절 치료
입원을 해서 수면 중 코골이를 감지하는 수면 조절 치료를 받아볼 수 있습니다.
6. 인공호흡기 사용
심한 코골이나 수면무호흡 증후군의 경우, 인공호흡기 사용이 권장될 수 있습니다. 반드시 의사와 상의해야합니다.
코골이가 심하면 생기는 병
수면무호흡증후군 (Sleep Apnea)
코골이와 함께 호흡 중단이 발생하는 질환입니다. 잠깐씩 산소 공급이 중단되므로,수면의 질이 매우 나빠지고, 장기적으로는 건강에 악영향을 줄 수 있습니다.
옆에서 보는 사람은 숨이 멈춘건 아닌지 매우 불안한 마음이 드는 질환입니다.
수면 음성 졸음증 (Sleep-Related Hypoventilation)
수면 중 호흡량이 감소하여 산소 공급이 충분하지 않은 상태입니다. 옆에서 보면 숨이 멎은것 같기도 합니다.
코골이성 역류성 식도염 (Gastroesophageal Reflux Disease, GERD)
코골이로 인해 발생하는 압력 변화가 위장의 산소량을 증가시키고, 이것이 역류성 식도염을 발생시킬 수 있습니다.
두통과 만성 피로
코골이로 인해 수면의 질이 떨어져 잠을 충분히 못 자는 경우, 두통이나 만성적인 피로와 같은 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.
또한, 수면 부족으로 인한 스트레스와 신경계의 불균형으로 우울증이나 불안장애가 발생할 수 있습니다.
고혈압 (Hypertension)
수면 중 산소가 부족한 호흡 문제로 인해, 고혈압이 발생할 수 있습니다.
당뇨병 (Diabetes)
수면 부족은 인슐린 감수성을 떨어뜨려, 당뇨병 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다.
심장 질환
수면 중 코골이로 호흡이 불규칙해지면 심장에 부담을 줄 수 있어 심장과 관련된 질환이 생길 수 있습니다.
사고
코골이로 인해 수면이 부족해지면, 주의 집중력이 떨어져 운전이나 일처리등에서 사고나 잦은 실수를 겪게됩니다.
FAQ
코골이는 유전되나요?
네, 일부 유전적인 요소가 관여할 수 있습니다. 가족 중에서 누군가 코를 고는 사람이 있다면 유전적인 영향이 있을 가능성도 있다네요. 그러나 코골이는 환경적인 요인, 생활 습관, 뇌 구조 등 여러 가지 다른 이유에서도 발생하니 유전만이 원인이라고는 볼 수 없다고 합니다.
코골이로 죽거나 치명적인 영향을 미치는 경우가 있나요?
일반적인 코골이는 직접적으로 치명적이지 않습니다.
그러나 수면장애를 유발하므로 일상생활에서 피로나 집중력 장애, 짜증 등 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 코골이는 왜 발생하나요? B.
예를 들어, 수면무호흡증후군(수면무호흡증), 수면호흡중단증후군(수면호흡중단증)과 같이 자는 도중 산소공급이 원활하지 않는 질병의 증상일 수 있습니다.
결론
코골이는 불규칙한 호흡으로 수면의 질을 떨어뜨려 여러 질환에 노출되게 만듭니다. 일상에서 적극적인 식단관리로 코골이를 예방하고 완화할 수 있으며, 숙면을 통해 건강한 일상을 영위하실 수 있습니다. 배우자의 심한 코골이로 각방생활을 실행하시기 전에, 식단바꾸기를 시도해 보세요.
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