혹시 자주 어떤일에 ‘나는 너무 집중을 못해’ 또는 ‘ 나는 너무 산만해’ 하는 생각이 드시나요?
보통의 경우 단순히 집중이 안되거나 산만해 지는 것일 수도 있지만, 이러한 것들로 일상생활이나 직장의 업무에 큰 실수나 피해를 주는 경우가 생긴다면 이것은 주의력 결핍/과잉행동장애(ADHD)일 수 있습니다.
전에는 주로 어린이나 청소년시기에 있는 증상으로 여겼지만, 성인에게도 있는 증상이므로 확인이 필요합니다.
나도 혹시 성인 ADHD인지 아닌지, 만약 그렇다면 어떻게 치료하고 완치될 수 있는지, 증상 및 완화방법과 꾸준히 관리해야하는 것들은 무엇인지 정리해 보았습니다.
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“치료 받으면 극적인 효과” 전문의가 추천하는 ADHD 치료법 -조선일보-_
1.성인 ADHD의 특징
1)집중력 저하 :
가장 주요한 특징은 어떤일에 집중하기 어려워하는 것 입니다. 이것은 특별히 어려운 일이 아니라 일상적으로 하던 일인데, 시작하기 어렵거나 일을 끝내지 못하고 다른 일을 하는 것으로 나타납니다.
2) 기억력 저하 :
다른사람과의 약속이나 하려고 마음 먹었던 일들을 잊어버려 할 수 없는 경우가 생깁니다.
3)조직력 저하 :
체계가 필요한 일에 대한 계획, 구성, 실행, 완성하는 절차를 수행하는데 어려움을 겪습니다.
4)과잉행동 :
과도한 행동으로 활동적으로 보일 수 있으나, 불안정하고 긴장을 풀려는 것처럼 보입니다.
5)충동성 :
충동적으로 행동하여 본인이 예측하지 못한 어려움에 빠지거나, 다른 사람을 곤란하게 하기도 합니다.
6)예민성 :
신경이 과민해져서 빛의 밝기 정도나 소리의 음량에 따라 민감한 반응을 보일 수 있습니다.
7)어렵거나 골치아픈일을 피하고, 미루고 하는 행동이 자주 나타납니다.
8)오래 앉아 있을때 발을 꼼지락거리거나, 손을 만지작거립니다.
9)어떤일에 멈출 수 없는것처럼 과도하게 활동하는 경우가 있습니다.
10) 매일 쓰는 휴대폰, 열쇠, 안경등을 하루에도 몇 번씩 찾아다닙니다.
11)영상을 볼 때 배속을 빠르게 해서 봅니다.
12)이직률이 평균보다 높을 수 있습니다.
2.성인 ADHD 의 원인
성인 ADHD의 원인은 아직까지 밝혀진 바가 없다고 합니다. 하지만 여러가지 논문을 통해 유전적, 환경적 요인이 성인 ADHD에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.
-유전적 원인 : 부모나, 형제 중 한명이 이러한 질환이 있을 경우, 또는 특정 유전자 변이도 관련이 있음이 밝혀져 있습니다.
-환경적 원인 : 임산부가 미세먼지나 깨끗하지 못한 환경에 노출된 경우, 음주나 흡연을 했을 경우, 태어난 아기가 저체중인 경우도 ADHD위험률이 증가합니다.
3. 성인 ADHD 일상 관리방법 | 증상 완화 방법
ADHD환자는 일상 전반에 걸친 매우 꼼꼼한 관리가 필요합니다.
-수면 : 루틴을 만들어 항상 같은 시간에 잠들고, 깨는 일상을 유지하는것이 매우 중요합니다. 잠자는 방의 환경도 어둡고 약간 서늘한 온도, 차단된 아늑하고 편안한 분위기로 만드는 것이 좋습니다. 질좋은 잠을 자는것은 뇌의 기능을 활발하게 하는데 많은 도움을 줍니다.
-식단 : 단백질, 지방, 탄수화물, 과일과 야채등 다양한 영양소를 골고루 충분한 양을 챙겨먹는것이 중요합니다. 또한 일정한 식사시간에 식사를 하는것이 좋습니다.
-당분과 카페인 : 설탕과 카페인은 충동성과 과잉행동을 더욱 유발한다고 알려져 있습니다. 점점 양을 줄이다가 안드시는것이 가장 바람직합니다.
-신체활동 : 운동이나 일상에서 많이 움직이려고 노력하시는 것은 뇌의 활동을 도와 집중력을 높혀주고, 면역력도 증가시키며, 스트레스를 완화하는데 도움을 줍니다.
-저녁이후 야간의 활동 줄이기 : 저녁 이후 티비나 휴대폰등을 보며 전자파나 블루라이트에 노출되는것을 삼가하고, 힘들거나 어려운 신체활동을 하는것도 줄이시는게 좋습니다.
일상생활을 잘 관리하는 것은 ADHD증상을 경감시키고, 집중도를 높여 일상의 생활과 업무 능력을 높이는데 중요한 역할을 합니다.
4. 진단 절차
본인이 ADHD로 의심 된다면 가장 먼저 전문의와의 상담이 필요합니다. 정신과를 찾아 상담을 받으신 후, 더 정확한 진단을 위해서 신경과와의 협진이 필요할 수도 있습니다. 먼저 전문의는 내담자의 행동과 정서를 통한 심리를 평가합니다. 행동체크리스트, 자기 성찰 설문, 심리 검사등이 사용됩니다. 이 과정에서 우울증, 불안장애, 행동장애, 학습장애등의 다른 가능성들도 확인 합니다. ‘Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition’ (DSM-5)라는 ADHD 진단 기준에 따라 ADHD인지 아닌지, 판단하게 됩니다.
5. 치료방법
ADHD 치료 방법은 전문의에 의해 처방된 약을 먹는 약물 치료와 약을 먹지 않고, 인지행동을 교정하는 치료로 나눌 수 있습니다.
-약물치료로는 중추신경계 자극제를 사용하는데 이 약물들은 뇌의 호르몬인 도파민과 노르에피네프린의 활동을 증가시켜 주의력을 향상시키고 충동성을 감소시키는 역할을 합니다.
대표적인 약품으로는 메틸페니데이트(Ritalin, Concerta 등)와 아메페타민(Adderall, Vyvanse 등)이 있습니다. 아토모세틴(Strattera)과 구아나파신(Guanfacine, Intuniv 등)같은 종류의 약들은중추신경계 자극제가 효과가 없거나 부작용이 발생할 경우 사용됩니다.
-행동 치료는 환자가 자신의 행동을 알아차리고 이를 올바른 방법으로 통제하는 기술을 배우게 됩니다. 이 행동치료는 개인, 그룹, 가족 단위로 진행될 수 있습니다.
– 인지 행동 치료(CBT): 인지 행동 치료는 환자의 생각 패턴과 이에 따른 행동을 바꾸는 데 도움을 줍니다. 충동적 과잉행동을 하는 환자에게 바른 생각 패턴을 알려주어 행동이 바뀌게 합니다.
– 부모 관리 훈련(PMT): 이는 ADHD가 있는 자녀를 둔 부모에게 자녀의 행동 문제를 관리하는 방법을 가르칩니다.
– 사회적 기술 훈련(SST): 이 훈련은 환자에게 사회적 상황에서 적절하게 행동하는 방법을 가르칩니다. 사회에서 상호작용하는 능력을 향상시켜 대인관계를 원만하게 하고, 명확한 의사표현 하는 방법, 상대방을 이해하고 존중하는 방법 등을 배우게 됩니다.
6. 성인 ADHD 방치할 때 문제점
성인 ADHD는 집중력 저하로 일처리나 학습에 문제가 생길 수 있습니다. 이로 인해 높은 성과를 발휘할 수 없으며, 자괴감등의 우울한 감정 문제를 겪을 수가 있습니다.
다른 사람과의 관계에서도 충동적 행동과 말로 오해를 살 수도 있고, 사회적 역할과 관계형성에 부정적 영향을 미칠 수 있습니다.
이로써 스스로에 대한 부정적인 인식이 생기면 우울증이나 불안증 등의 정서적인 질환을 유발하기도 합니다.
또한 충동적으로 위험한 행동을 하는데, 과속이나 음주운전, 마약, 음주등을 절제하기 어렵게 됩니다.
결론
성인 ADHD는 주의력결핍, 과잉 활동성, 충동적 말과 행동 등의 증상을 나타내는 신경심리학적 질환입니다.
요즘은 스트레스가 많은 성인들이 불안장애나 우울증등을 겪으면서 함께 생기기도 합니다.
일단 발병하면 일상생활과 주변사람들과의 인간관계, 직장 생활을 수행하는데 큰 어려움을 초래할 수 있습니다.
ADHD의 정확한 진단과 치료는 전문가의 도움이 절대적으로 필요합니다.
어린이보다 성인 ADHD는 아직까지 진단률이 낮은데, 이로 인해 적절한 치료를 받지 못하고, 일상에서 어려움을 겪는 분들이 많이 있습니다.
본인이 ADHD 의심 증상이 있다면 가능한 한 빨리 전문가와 상담을 받는 것이 좋습니다.
빠르고 적절한 치료를 하면 증상을 완화하고, 더 풍요로운 삶의 질을 유지하는 것이 가능합니다.
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