변비로 고민 많으시죠? 나올듯 하지만 변이 안나오고, 토끼똥처럼 알알이 나오기도 하고, 피가 비치기도 하는데요.

이 글에서는 제가 변비를 탈출했던 화장실에서 하면 좋은 자세, 몸속을 식이섬유로 꽉채울 마트에 있는 흔한 식재료들 소개합니다.

평소에 하면 장의 연동운동을 도와 쾌변으로 이끌어줄 생활습관과 운동에 대해 적어볼게요.

1주일만 해보시면 효과를 느끼실 수 있을거에요.

변기에서 하면 좋은 자세

로뎅의 “생각하는 사람” 처럼 앞으로 구부린 자세는 변이 나오기 전의 대장을 일직선으로 만들어주어 편하게 변이 나올 수 있습니다.

엉덩이를 뒤로 더 빼고, 머리를 앞으로 쑥 내민다 생각하면 더 편한 자세가 만들어져요.

매일 먹은 변비 탈출 식재료들

변비탈출 생활습관

1. 많이 움직이기 : 활발한 신체 활동은 위와 장의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적인 운동을 하면 장의 연동운동이 촉진되어 변비 예방에 도움이 됩니다.

빠르게 걷기, 달리기, 요가 등의 활동은 장의 활동을 도와 변비를 해소합니다.

2. 물 많이 드세요 : 소화와 대장의 기능을 위해서는 많은 수분이 필요합니다. 물은 변을 부드럽게 하여 편한 배변을 할 수 있게 하구요.

하루에 최소 8잔의 물을 마시고 오이, 수박, 과일과 같은 수분이 풍부한 식재료를 먹어 충분한 수분을 섭취하세요.

3. 식사시간을 일정하게 하세요.

4. 명상이나 심호흡으로 스트레스를 관리하세요.

5. 변비를 유발할 수 있는 가공식품을 최대한 멀리하세요.

변비 탈출 결론

제가 경험한 바로는 변기에 앉았을때 대변이 직선으로 나올 수 있는 올바른 자세를 취하고, 섬유질이 풍부한 식재료를 충분히 먹어주고, 끊임없이 움직이고, 많은 수분 섭취를 하신다면 변비를 효과적으로 예방하고 해소할 수 있습니다.

FAQ

1. 변비 완화를 위한 노력들은 얼마나 해야하나요?

   • 개인마다 다르지만, 며칠에서 일주일 사이에 호전을 경험하시는 분들이 많습니다.

2. 어떤 운동들은 변비를 악화시킬 수 있나요?

   • 아니요, 규칙적인 운동과 많은 움직임은 일반적으로 배변 규칙성을 촉진합니다.

3. 변비 해소를 위해 피해야 할 특정 음식이 있습니까?

   • 일부 사람들은 유제품이나 특정 가공 식품이 변비에 영향을 미친다는 사실을 발견할 수 있습니다. 식재료에 신경을 써보세요.

4. 가끔 불규칙한 배변을 하는 것이 정상인가요?

   • 예, 가끔 불규칙한 현상이 흔히 발생하지만 지속적으로 변비가 생겨 괴롭다면 문제는 해결해야 합니다.

5. 변비가 더 심각한 건강 문제의 징후일 수 있나요?

   • 어떤 경우에는 그렇습니다. 변비가 지속된다면 내과나 항문외과의 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.